bardzo nog

[...] to tylko rąk i ud (nigdy łydek) Jako że jestem budowlancem i często uzywam młotka:) uderzajac nim przez dłuższą chwilę pod sufitem ręka to najbardziej przedramię bardzo mi puchnie do tego stopnia że nie mam siły ruszac ręką,jednak wystarczy jakas chwila odpoczynku i wszystko wraca do normy. To samo dzieje się z nogami a dokładniej z [...]

wiec gdy cwiczylem sztuki walki to nie mialem z tymi partiami dolnymi zadnych problemow. Gdy jednak przestalem cwiczyc walki po ok, 2 miesiach zaczely mi sie bardzo utluszczac uda oraz tylek. Podczas, gdy trenowalem sztuki walki nie cwiczylem nog, bo mialem intensywne cwiczenia na treningu. Od tamtego czasu w ogole nie cwicze nog (nawet gdy [...]

[...] powtórzenia Wypychanie ciężaru na suwnicy 70kg 3x8 powtórzeń 80kg 3x6 powtórzeń 90kg 3x4 powtórzenia Wiem, że niema ćwiczeń na biceps, triceps i barki, ale nie bardzo wiem w które dni je dać, zwłaszcza że przy ćwiczeniach na klatkę i plecy te mięsnie też pracują. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie :) Zmieniony przez - Tomek2446 w [...]

[...] po treningu bialkowo. trening: HST bez nog, czyli sama gora, z tym ze chce robic dwie serie po 15, pozniej 3 serie po 10, i pozniej 4 serie po 5, bez negatywow, nie bardzo mam kogos do pomocy przy negatywach. to na klate i naramienne. bice doloze osobno na ostatnie dwa tygodnie 5ki serie. na plecy chce sie podciagac, ale oczywiscie 15 [...]

Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Troche o mnie: waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie) trening: 4 razy w tygodniu cel treningu: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]

Z góry przepraszam jeśli podobny temat już był lub zamieściłam go w niewłaściwym dziale. Mam problem z nogami. Otóż, przy moim marnym 165 cm wzrostu mam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę - krótkie nogi w stosunku do tułowia. Nie jest to jakaś moja fanaberia, że nie mam nóg modelki, ale ta dysproporcja jest naprawdę widoczna. Mam wrażenie, że [...]

[...] i 2miesiące. Dieta - wyliczona z zapotrzebowań:) Jest kurczak,twaróg,ryż,jaja,tuńczyk,makrela,chleb, no i nieszczęsny makaron. W tym poście nie pytam o dietę. Jeżeli jest bardzo potrzebna do oceny treningu mogę wrzucić. suplementacja: białko,carbo,gainer. I od początku tego treningu kreatyna. Czy taki trening na mase jest dobry? układałem [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]

[...] do tej pory była za duża objętość :p Jak możecie to oceńcie plan + możecie coś dorzucić od siebie tzn zmienić lub dodać bo staram się zawsze dobrze zrobić trening nawet ten bardzo intensywny. Pozdrawiam ! PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli [...]

[...] i wioślarce ale najzwyczajniej zaczęły mi się nudzić chcę je zastąpić kompleksem misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak nigdy dotąd. Nie ukrywam bardzo mi się to spodobało ;) Mam wątpliwości tylko odnośnie ilości powtórzeń i serii czy to ma być 5 serii po 7 powtórzeń czy 7 serii po 5 powtórzeń. Niby ilość ćwiczeń ta [...]

[...] Bardzo proszę o szybkie i mądre oczywiście odpowiedzi. Mam tylko jedną wątpliwość co do niego - czy przypadkiem przy 60cm szerokości i 212 cm wysokości nie będzie łatwo "runąć w bok" z całym tym żelastwem? W ostateczności dospawam rurki po bokach. Sorry za chaos w tym poście ale bardzo zmęczony jestem :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

[...] pare fotek oceńcie jeżeli jesteście w stanie powiedzcie jakie partie i jak bym mógł poprawić. Aktualnie masuje mam w planach jeszcze rok przynajmniej. No chyba że zgrubne za bardzo przez lato będę biegał ok. 40 min 3 razy w tygodniu chce mieć ok 80 kg koncentrując się na sile. I Pytanko o nogi wszyscy mi mówią że mam przestać. Już mam problemy z [...]

Witam państwo bardzo serdecznie ;) Otóż jak za pewne wiadomo ćwiczenie nóg na siłowni to nieodzowny element podczas pracowania nad sylwetką . Ale mój problem polega na tym iż ostatnimi czasy ból w kolanie mocno się nasilił dokładniej mam lekkie uszkodzenie łękotki której nie kwalifikuje się na operacje (jak na razie) . Wzmacniałem je bieganiem [...]

[...] - 12 serii po 4 - 5 powt. - yates rows: 5 - 7 serii po 5 - 6 powt. I dalej w systemie "rotacyjnym" 6 - 8 cykli nastepujacych cwiczen: - podciaganie na drazku z szerokim lub bardzo waskim chwytem i doczepionym obciazeniem (zazwyczaj 4 powtorzenia w serii) - wspiecia na palce (okolo 10 powtorzen w serii) - brzuch: unoszenie nog w zwisie lub [...]

[...] wyglądają, z własnego doświadczenia tak zrobiłem, unoszenie przodem dosyć szybko "zaokrągla" mi bark, a między klatką a barkami jest koło 20cm różnicy więc nie chcę ich za bardzo cisnąc jak na razie. Jeśli plan do dupy to piszcie śmiało. Jestem po pierwszym tygodniu i czuję się ok, waga mimo małej ilości kcal lekko do przodu, a brzuch [...]

[...] pytanie juz do nastepnego cyklu HST. Czy mógłbym polączyc jakoś normalny trening HST z treningiem silowym nóg gdyż niechciał bym aby mi przez jakis czas rosły ponieważ mam bardzo dobra genetyke nog i wyprzedziły rozwojem inne partie mięsni.Niektórzy mówią żebym je przestał trenować ale mim zdaniem była by to strata czasu przeciez mógłbym [...]

[...] jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem szczerze mówiąc. Z góry dziękuje [...]

[...] nóg od Konia zakwasy trzymają już 2 dzień - jak na razie plan treningowy wyciska duużo potu :) Poniżej trochę zdjęć poglądowych, mam nadzieję że za parę miesięcy będzie bardzo duża różnica. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580917e7db6949ff92e64c9265fc6431.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96f54f11fce64a99aed16d4b0372efeb.jpg [...]

[...] , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono. Nie mniej jednak nie za bardzo widzę rezultaty , wiem bez diety ani rusz . Ale poszedłem do szkoły średniej i wiecie nowe otoczenie , inny dojazd itp. Trening wyglądał tak . Poń wt - basen koło 15 + [...]

[...] boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu. Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jaką ilość powtórzeń radzicie dobrać?